Pression de performance ou dépassement de soi ?

Courir pour ralentir, à mon rythme vers le bien-être 

Alice : Je me lance un défi : courir 10 km au Marathon de Montréal.  

Fanny : C’est super ! As-tu déjà couru cette distance ?  

Alice : Non et justement j’ai envie de me dépasser et je trouve que c’est une bonne occasion. C’est ce qui me stimule. 

Fanny : L’important c’est que tu le fasses pour toi et non par pression de performance. 

Alice : Tu sais, le 10 km, même si je le termine en marchant, je serai contente d’avoir instaurée ces derniers mois plus d’activités physiques dans mon quotidien et c’est le chemin parcouru qui me rend heureuse et fière de moi et non le résultat. 

Dernièrement, l’ACSM Filiale de Montréal a été présente à plusieurs marathons afin d’encourager la population montréalaise à mettre en place de saines habitudes de vie et courir pour la santé mentale. Ces initiatives ont suscité plusieurs discussions et questionnements au sein de notre équipe quant à la pratique du sport et ses effets sur le bien-être. Nous partageons dans cet article nos réflexions et astuces ! 

Les bienfaits de la course à pied

Accessible pour la plupart des personnes, à condition au moins d’avoir de bonnes chaussures, la course à pied est une activité qui ne nécessite pas nécessairement d’abonnement annuel à une salle d’entrainement. Il s’agit d’un sport facile à pratiquer pour les personnes qui souhaitent entreprendre une nouvelle activité sportive ou encore se lancer un défi. Que ce soit en effectuant de courtes distances ou un marathon, la course à pied, tout comme la plupart des activités physiques pratiquées régulièrement, a des bienfaits notables sur la santé globale des individus.  D’un point de vue physique, elle améliore la santé cardiovasculaire et renforce quasiment l’ensemble des muscles et os du corps. Pour l’aspect mental, les endorphines, les hormones de bien-être, libérées lors de la course, peuvent aider à améliorer l’humeur et à réduire le stress.  

A priori sans artifices, la course est un sport parfait à pratiquer en solo ou en groupe, l’été comme l’hiver. D’ailleurs, la course a gagné en popularité dans les dernières années notamment avec les plateformes numériques, mais pas toujours pour les bonnes raisons. 

Attention à la pression de performance !  

Sur TikTok, les vidéos de jeunes adultes qui entreprennent la course et montrent leur nouvel équipement se font de plus en plus populaires. Les applications comme Strava, sur laquelle on peut enregistrer ses courses et les partager avec nos ami.es, elles, permettent d’étendre l’aspect social de la course, mais aussi sa dimension performative. Il ne s’agit donc plus seulement de sortir courir, mais d’avoir l’équipement dernier cri et de partager ses performances sur les réseaux.  

On comprend donc que même si la course possède plusieurs bienfaits, sa pratique est aussi entourée d’une culture de la performance qui, elle, peut nuire au bien-être. Cela crée une pression de performance soit un sentiment de stress ou de contrainte ressenti par une personne lorsqu’elle doit atteindre des objectifs ou des standards élevés, souvent dans un contexte compétitif ou exigeant. La pression de performance peut venir de  l’interne, soit la peur de l’échec ou des attentes personnelles élevées, tout comme elle peut venir de l’environnement externe comme des standards de beauté ou une reconnaissance sociale. Ce dépassement peut mener à des symptômes physiques et psychologiques importants : fatigue, trouble du sommeil, troubles digestifs, blessures, perte de confiance en soi, dépression ou encore de l’épuisement.   

Avant de s’inscrire à un marathon ou tout autre défi sportif, demandez-vous pour quelles raisons vous le faites et assurez-vous de respecter vos limites dans le processus !  

Se dépasser pour mieux se connaître  

Décider de se lancer le défi de courir 10 km lors d’un événement tel que le Marathon Beneva pour se dépasser physiquement et mentalement peut être positif et représenter un moteur de changement sain dans la vie d’une personne. 

En effet, le dépassement de soi permet de bâtir une confiance en ses capacités, de se réaliser et parfois même d’être un élément déclencheur pour instaurer sur du long terme de meilleures habitudes de vie et permettre le maintien d’un bon équilibre physique et mental.  

Néanmoins, accompagné d’une pression sociale, le dépassement de soi peut poser une menace à la préservation d’une bonne santé mentale.  

Quelques conseils pour que le dépassement de soi dans le cadre d’une activité physique telle que la course demeure bénéfique pour la personne : 

• Prendre action : 
  • Ce défi engendre des actions (horaire de course, étirements, alimentation, …), aussi petites soient-elles, à mettre en place, ce qui est bénéfique pour l’estime de soi, la confiance en soi et l’amélioration globale de la santé mentale; 

• S’offrir personnellement un défi physique : 
  • Ce défi, quel qu’il soit, est personnel et non pour les autres ; 

• Célébrer le chemin parcouru et non le résultat :  
  • Ce défi qu’on s’est fixé peut ne pas de dérouler comme on veut notamment en raison de limitations physiques et mentales potentielles ; Il est important de se rappeler que les bénéfices de la course peuvent être ressentis peu importe le résultat obtenu ; 

• Encourager la connaissance de soi : 
  • Le dépassement de soi peut engendrer une meilleure résilience face aux épreuves mais aussi une connaissance plus fine de soi et de ses limites. 

Conclusion 

Les bienfaits de la course relèvent avant tout de l’individualité de chaque personne. Que nous pratiquions une activité physique pour se dépasser ou simplement pour s’amuser, chaque personne y apporte une valeur différente. L’important c’est de le faire pour soi et non pour le regard ou l’approbation des autres.   

N’hésitez pas à en parler et échanger avec collègues et proches pour mieux comprendre comment l’activité physique vous fait sentir et mieux comprendre les raisons qui vous motivent.